ความเครียดเรื้อรังเป็นต้นเหตุของ โรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน ซึมเศร้า · คนไทยจำนวนมากไม่รู้ว่าตัวเองเครียดจนเกิดอาการทางกาย · การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้
1. หายใจลึก-ช้า (Deep Breathing) — เทคนิค 4-7-8: หายใจเข้า 4 วินาที, กลั้น 7, ออก 8 · ทำ 3-4 รอบ · เปิดใช้งานระบบประสาท parasympathetic ลดความตึงเครียดทันที
2. สวดมนต์/ทำสมาธิ — เข้าวัดก็ได้ ทำที่บ้านก็ได้ · วันละ 10-15 นาที · งานวิจัยพบว่าลดคอร์ติซอล (hormone ความเครียด) และเพิ่มความสุข
3. ออกกำลังกาย — เดินเล่นในสวน, ปั่นจักรยาน, แอโรบิก · ร่างกายหลั่ง endorphin = ความสุขธรรมชาติ
4. Social connection — พูดคุยกับครอบครัว เพื่อน · ไม่เก็บทุกอย่างไว้คนเดียว · เพื่อนหนึ่งคนที่ฟังเราช่วยได้มาก
5. Sleep hygiene — นอนเวลาเดิมทุกวัน · ปิดมือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน · ห้องมืด-เย็น · การนอนคุณภาพช่วย reset สมอง
🚨 สัญญาณต้องพบแพทย์: นอนไม่หลับ > 2 สัปดาห์ · ไม่อยากทำกิจกรรมที่เคยชอบ · คิดทำร้ายตัวเอง · น้ำหนักเปลี่ยนแปลงมาก · ปรึกษาแพทย์ที่ รพ.สต. หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323
💙 รพ.สต.บ้านนาตีน มี บริการคัดกรองภาวะซึมเศร้า (2Q/9Q) ฟรี · หากได้รับการประเมินแล้วต้องการการรักษา ส่งต่อไปยังโรงพยาบาลอำเภอกระบี่