องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า มะเร็ง 30-50% ป้องกันได้ด้วยพฤติกรรมสุขภาพ · ไม่ใช่กรรมพันธุ์อย่างเดียว · ปัจจัยสิ่งแวดล้อม อาหาร พฤติกรรมมีผลมาก
1. ไม่สูบบุหรี่ — บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งปอด 85% และมะเร็งอื่น ๆ อีก 14 ชนิด · เลิกได้ตอนไหนก็ยังดีขึ้น
2. ลด/งดแอลกอฮอล์ — เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งตับ ลำไส้ เต้านม หลอดอาหาร · ผู้หญิงไม่เกิน 1 ดื่ม/วัน, ผู้ชาย 2 ดื่ม/วัน
3. กินผักผลไม้เยอะ — 400-500 กรัม/วัน (5 กำมือ) · สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกัน DNA · ผักใบเขียว, ผลไม้สีสด
4. ลดเนื้อแปรรูป — ไส้กรอก เบคอน แฮม (WHO จัดเป็น Group 1 carcinogen) · จำกัดการกิน · เลือกเนื้อสดแทน
5. ออกกำลังกาย — 150 นาที/สัปดาห์ · ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ เต้านม โพรงมดลูก
6. ควบคุมน้ำหนัก — อ้วนเพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง 13 ชนิด · BMI 18.5-22.9 เป็นช่วงที่ปลอดภัย
7. ระวังแสงแดด — UV เป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนัง · ใช้ครีมกันแดด SPF 30+, หมวก, ร่ม ในช่วง 10:00-15:00 น.
8. ฉีดวัคซีน HPV — ป้องกันมะเร็งปากมดลูก · ฟรีสำหรับเด็กหญิง ป.5 ตามแผนกระทรวง · ผู้ใหญ่ก็ฉีดได้
9. ตรวจคัดกรองประจำ — ผู้หญิง 30+: Pap smear · ผู้หญิง 40+: Mammogram · ผู้ชาย 50+: PSA, Colonoscopy · ฟรีที่ รพ.สต.
💗 การป้องกันมะเร็งเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้ · จองตรวจคัดกรอง ที่ รพ.สต.บ้านนาตีน · โทร 098-236-2965