โรคความดันโลหิตสูง (Hypertension) เป็นหนึ่งในโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ที่พบบ่อยในผู้ใหญ่ไทย โดย คนไทย 1 ใน 4 เป็นความดันสูงโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากโรคนี้ไม่มีอาการเตือน แต่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจขาดเลือด และไตวาย
1. ลดเกลือ (โซเดียม) — คนไทยบริโภคเกลือเฉลี่ย 10-12 กรัม/วัน ซึ่งเกินมาตรฐาน 2 เท่า ควรลดเหลือ 5 กรัม/วัน (เกลือประมาณ 1 ช้อนชา) หลีกเลี่ยงน้ำปลา, ซอสปรุงรส, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
2. ลดน้ำหนัก — น้ำหนักเกิน 5 กก. = ความดันเพิ่ม ~5 mmHg ลด BMI ให้อยู่ในช่วง 18.5-22.9
3. ออกกำลังกายแบบ aerobic — เดินเร็ว, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ (30 นาที × 5 วัน)
4-6. กิน DASH Diet — เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนน้อยไขมัน · ลดเนื้อแดง ของทอด น้ำตาล · ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
7-9. ปรับวิถีชีวิต — เลิกสูบบุหรี่, จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ไม่เกิน 1 ดื่ม/วันสำหรับผู้หญิง, 2 ดื่มสำหรับผู้ชาย), จัดการความเครียดด้วยการหายใจลึก-ทำสมาธิ
10. ตรวจความดันเป็นประจำ — วัดที่บ้านวันละ 1-2 ครั้ง บันทึกไว้เพื่อให้แพทย์ดู · รพ.สต.บ้านนาตีน มี เครื่องวัดความดันอัจฉริยะ ให้ยืมฟรี เชื่อมมือถือได้
🩺 หากความดัน ≥ 140/90 mmHg ต่อเนื่อง ติดต่อ รพ.สต. ที่ 098-236-2965 เพื่อตรวจและรับคำปรึกษา · ยิ่งพบเร็ว ยิ่งลดภาวะแทรกซ้อน